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便民  2017-09-13

一款适合女生的HIIT

什么是HIIT
       High-intensity Interval Training是高强度间歇训练法,简称HIIT,HIIT的重点不仅是高强度,还有间歇。HIIT的意义是能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量,达到燃烧脂肪(减肥)的目的,而不会消耗太多时间,提升减肥效率。。
关于HIIT
       通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,4-5组动作至少要做6个循环。
注意事项
       对于HIIT的初学或初次健身者来说,需要注意不要急躁,不要有急于求成的心里或者超负荷的进行体力训练,要量力而行,否则容易大脑缺氧,损伤身体。运动完后一天身体可能会疼痛,最好等酸痛减弱再继续锻炼,给身体一些休息恢复的时间。
健身动作由高级私人教练Julie提供
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